Многим знакомо чувство, когда в 3 часа ночи резко просыпаешься с тревожными мыслями. Почему именно это время становится причиной ночного беспокойства? Разберемся, какие факторы влияют на такие пробуждения и как вернуться к спокойному сну.
Циклы сна: почему три часа ночи?
Сон человека состоит из циклов, каждый из которых длится 90–120 минут. Цикл начинается с легкого сна, переходит в глубокий и завершается фазой быстрой активности, во время которой нам снятся сны. Часто в момент завершения цикла происходит кратковременное пробуждение, которое обычно не оставляет следов в памяти.
Если речь идет о времени 23:00, то к 3:00–4:00 утра завершается второй или третий цикл. В этот период мозг становится более активным, и легкое пробуждение может перейти в полноценное бодрствование, особенно при стрессах.
Факт: Средняя продолжительность сна для взрослого — 7–9 часов.
Лайфхак: Регулярное время отхода ко сну поможет синхронизировать циклы.
Стресс и ночные тревоги
Стресс сам по себе не вызывает пробуждения, но усиливает его проявления. Ночью, когда решения не под рукой, ум переключается на размышления. Психолог Грег Мюррей говорит, что днём мы заняты, а ночью мысли о проблемах начинают преувеличивать их значимость.
В три часа ночи уровень рациональности снижается. Отсутствие света и тишина ощущаются как безвыходность, делающая проблемы казаться неразрешимыми. Кортизол, гормон стресса, достигает пика именно в этом периоде, пробуждая тело.
Факт: Кортизол достигает пика между 3:00 и 4:00 утра.
Лайфхак: Ведение дневника помогает разгрузить разум перед сном.
Биологические и внешние параметры
Пробуждения могут также быть вызваны:
Эти факторы усиливают чувствительность организма в так называемый «час волка» с 3:00 до 5:00 утра.
Факт: Кофеин сохраняется в организме до 8 часов.
Лайфхак: Отказ от кофе после 14:00 поможет улучшить качество сна.
Умение справляться с ночными пробуждениями требует осознания их причин и применения действенных методов. Однако, можно найти пути, чтобы сделать свой сон более качественным.
