Рацион питания разработан в соответствии с современными подходами к здоровому питанию. Главное в этом протоколе — избавиться от усталости от традиционных диет и переключиться на более эффективные методы. Сегодня расскажем о восьмом дне рациона.
Что приготовить на завтрак?
Зеленый смузи-боул - это отличный старт дня. Состав: шпинат (50 г), киви (1 шт.), половинка банана (60 г), натуральный йогурт (150 г), семена чиа (10 г) и грецкие орехи (15 г) для украшения.
Приготовление: Все ингредиенты помещаются в блендер и тщательно взбиваются. Затем смузи переливается в глубокую тарелку и посыпается чиа и орехами.
Калорийность: 420 ккал; 20 г белка; 22 г жира; 34 г углеводов.
Легкий перекус
Не стоит забывать о перекусах! Подойдет два вареных яйца - это простой и питательный вариант.
Калорийность: 150 ккал; 12 г белка.
Обед на любой вкус
Треска на пару с ленивой гречкой и салатом станет вашим идеальным обедом. Необходимые ингредиенты: филе трески (180 г), гречневая крупа (50 г), салат (рукола, помидоры черри, огурец) и оливковое масло (10 г).
Приготовление: Гречку залейте кипятком на ночь. Рыбу приготовьте на пару, а овощи нарежьте и заправьте маслом. Идеальный комплексный обед в тарелке!
Калорийность: 520 ккал; 45 г белка.
Ужин для завершения дня
В завершение дня можно побаловать себя куриными тефтелями в томатном соусе с пюре из цветной капусты. Вам понадобятся: куриный фарш (150 г), цветная капуста (250 г), протертые томаты (100 г) и лук (30 г).
Приготовление: Сформируйте тефтели из фарша с луком и потушите в соусе. Цветную капусту отварите и сделайте пюре.
Калорийность: 380 ккал; 40 г белка.
Итоги дня
За 8-й день получится:
- Калории: ~1555 ккал
- Белки: 117.5 г
- Жиры: 60.5 г
- Углеводы: 125 г
- Клетчатка: 34 г
Следите за новыми рационами, чтобы не пропустить здоровое и разнообразное питание!
