Врач-терапевт Дебора Ли поделилась важными рекомендациями о том, сколько пищи следует употреблять на завтрак в зимний период. По её словам, этот прием пищи должен составлять 20-30% от общего суточного рациона.
Энергия и сбалансированность
По мнению врача, правильный завтрак поможет справиться со сниженной энергией, что особенно актуально в холодные месяцы. Сбалансированное питание важно как осенью, так и зимой. Дебора Ли подчеркивает, что подходящий уровень калорийности на завтрак для мужчин составляет от 500 до 750 килокалорий, тогда как для женщин – от 400 до 600 килокалорий.
Состав завтрака
Особое внимание следует уделить ингредиентам. Завтрак должен включать белки и углеводы. Белки обеспечивают организм необходимой энергией, а углеводы создают ощущение сытости. Врач рекомендует избегать сладостей и сахаросодержащих хлопьев, так как они могут привести к быстрому возвращению чувства голода и усталости всего через час после приема пищи.
Питание вне зависимости от сезона
Дебора Ли обращает внимание на то, что принцип сбалансированного питания должен соблюдаться в любое время года. Важно помнить, что первый прием пищи не должен быть слишком лёгким. Таким образом, можно обеспечить себя необходимыми ресурсами для продуктивного дня.
