Какой завтрак выбрать зимой: советы Деборы Ли

Врач-терапевт Дебора Ли поделилась важными рекомендациями о том, сколько пищи следует употреблять на завтрак в зимний период. По её словам, этот прием пищи должен составлять 20-30% от общего суточного рациона.

Энергия и сбалансированность

По мнению врача, правильный завтрак поможет справиться со сниженной энергией, что особенно актуально в холодные месяцы. Сбалансированное питание важно как осенью, так и зимой. Дебора Ли подчеркивает, что подходящий уровень калорийности на завтрак для мужчин составляет от 500 до 750 килокалорий, тогда как для женщин от 400 до 600 килокалорий.

Состав завтрака

Особое внимание следует уделить ингредиентам. Завтрак должен включать белки и углеводы. Белки обеспечивают организм необходимой энергией, а углеводы создают ощущение сытости. Врач рекомендует избегать сладостей и сахаросодержащих хлопьев, так как они могут привести к быстрому возвращению чувства голода и усталости всего через час после приема пищи.

Питание вне зависимости от сезона

Дебора Ли обращает внимание на то, что принцип сбалансированного питания должен соблюдаться в любое время года. Важно помнить, что первый прием пищи не должен быть слишком лёгким. Таким образом, можно обеспечить себя необходимыми ресурсами для продуктивного дня.