По данным последнего исследования, несмотря на множество людей по всему миру, стремящихся к похудению, многие сталкиваются с неожиданными последствиями: вместо потери веса зачастую наблюдается его прибавка. Доктор Сью Декотис, известный американский эксперт в области похудения, делится своими рекомендациями, чтобы избежать распространённых ошибок при следовании диетам.
Вред жестких диет
Специалист предупреждает о негативном влиянии строгих диет на обмен веществ. Голодание и пропуск приемов пищи приводят к переходу организма в так называемый «энергосберегающий режим». Это означает замедление метаболизма, чтобы сохранить жизненные ресурсы. В результате, даже находясь в состоянии покоя, человек начинает сжигать значительно меньше калорий.
Хотя значительное сокращение калорий может дать мгновенные результаты, такие как «эффект йо-йо», после возвращения к привычному рациону организм, переживший стресс, может компенсировать это избыточным набором веса.
Что учитывать перед началом диеты
Важно помнить, что основной акцент следует делать не только на вес, но и на состав тела, включая соотношение мышц, жира и воды. Людям с повышенным уровнем жира и инсулинорезистентностью может потребоваться не просто диета, а комплексная медицинская помощь. Без этой поддержки даже серьезные ограничения в питании могут оказаться бесполезными.
Интересно, что пропуск завтрака и соблюдение режима «16:8», когда еда принимается в течение восьми часов, могут повысить чувствительность к инсулину и снизить общее потребление калорий. Однако следует учитывать, что последствия пропуска приемов пищи не должны компенсироваться избыточным употреблением еды далее в течение дня. Исследования подтверждают, что данный подход помогает избежать сильного чувства голода, но крайне важно придерживаться сбалансированного питания в разрешенные часы.
Долгосрочные привычки вместо экстренных мер
Доктор Декотис рекомендует вместо экстраординарных мер сосредотачиваться на формировании устойчивых привычек: анализе состава тела, контроле уровня инсулина и умеренном интервальном голодании под наблюдением профессионала. Такой подход существенно снизит риск замедления обмена веществ и поможет избежать привычного цикла набора и сброса веса.
