Как восстановить здоровье кишечника: основные провокаторы и полезные продукты

15 февраля 2026, 02:57

Синдром повышенной кишечной проницаемости, более известный как дырявый кишечник, это состояние, которое может долго оставаться незамеченным, но при этом негативно сказывается на нашем здоровье и жизненной энергии. Многие даже не связывают свои ежедневные недомогания с нарушениями пищеварительной системы.

Нарушение барьерной функции кишечника имеет серьезные последствия: плохо переваренные частицы пищи, токсины и бактерии проникают в кровоток, вызывая воспалительные реакции всего организма.

Возможные последствия и симптомы

  • Хроническая усталость и бессонница.
  • Непереносимость некоторых продуктов и повышенная чувствительность к ним.
  • Кожные проблемы, включая экзему и псориаз.
  • Боли в суставах и возможные аутоиммунные заболевания.
  • Психоэмоциональные расстройства: тревожность и депрессия.
  • Нарушения в усвоении питательных веществ, таких как цинк и витамин B12.

Основные причины нарушения кишечного барьера

  • Обилие сахара и рафинированных углеводов в рационе, а также недостаток белка и клетчатки.
  • Злоупотребление алкоголем и курение.
  • Длительный прием медикаментов и хронический стресс.
  • Переедание и неправильное питание.

Пять главных провокаторов

  • Глютен белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене, является одним из самых агрессивных веществ для слизистой кишечника.
  • Казеин А1 компонент молока, который может провоцировать воспалительные процессы.
  • Добавленный сахар идеальная пища для патогенных микроорганизмов кишечника.
  • Искусственные добавки к пище любого вида.
  • Избыточное потребление насыщенных жиров.

    • Полезные группы продуктов для восстановления

  • Рыбный и костный бульон, богатый коллагеном и аминокислотами.
  • Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и пробиотические йогурты.
  • Полезные жиры: авокадо, оливковое масло и яичные желтки.
  • Продукты, богатые Омега-3, например, жирная рыба.
  • Пророщенные семена и фрукты, которые богаты клетчаткой и витаминами.

    • При выборе питания важно помнить о принципах простоты и безопасности блюд. Такой подход обеспечит максимально эффективное восстановление intestinal barrier без лишних стресса для организма, пишет источник.

    Источник: Nice&Easy
    Больше новостей на Pizza-samolet.ru