Хрустящие колени, постоянная боль в плечах и утренние скованности могут сигнализировать не только о возрасте. Эти симптомы нередко обусловлены воспалением суставов, порой едва заметным, но при этом разрушительным.
Хроническое воспаление является основным фактором, способствующим развитию артроза, артрита и других заболеваний суставов. Радует, что правильное питание может значительно снизить воспалительные процессы в организме. Некоторые продукты способны не только не вредить, но и активно помогать суставам оставаться подвижными и здоровыми.
Почему воспаляются суставы?
Воспаление начинается, когда иммунная система несет угрозу при повреждении. Это может быть оправданно в случаях травм или инфекций. Однако чаще всего наблюдается «низкоуровневое» воспаление, из-за ряда факторов:
- Избыточный вес (особенно висцеральный жир),
- Переизбыток сахара и трансжиров в рационе,
- Недостаток физической активности,
- Дефицит витаминов и минералов,
- Хронический стресс.
Как еда может помочь суставам?
Некоторые продукты прямо воздействуют на воспалительные процессы:
- Снижают выработку цитокинов — молекул, вызывающих воспаление,
- Укрепляют здоровье хрящей,
- Улучшают смазку в суставах,
- Защищают суставы от окислительного стресса.
И все это без побочных эффектов, как у синтетических медикаментов.
Продукты, которые помогут суставам
Вот семь стабильных помощников, которые помогают в борьбе с воспалением:
На.btnExit, чтобы суставы не болели, важно не только добавлять полезное, но и избегать вредного: сократите потребление сахара, белого хлеба, жирной пищи и алкоголя.
Если суставы уже болят, правильное питание может снизить отёк и ускорить восстановление. Комбинируя с физической активностью и здоровым сном, можно добиться устойчивых результатов.
