Готовим вкусные заготовки на 1500 ккал для стройной фигуры

Все больше людей стремятся поддерживать форму, не тратя часы на готовку. Заготовки еды на несколько дней становятся отличным выходом для тех, кто хочет сбросить лишний вес с удовольствием. Оптимально выбирать порции на 2-3 дня, чтобы избежать скуки, и при этом не перегружать себя однообразием. Этот подход позволяет не только разнообразить меню, но и контролировать калорийность, обеспечивая тело нужными питательными веществами. Так, просмотрев такие идеи, можно начать планировать собственное меню.

Завтрак: Протеиновые панкейки

Состав:

• 200 г белка
• 1 яйцо
• 150 г мягкого творога
• Соль и подсластитель по вкусу
• 90 г муки
• 0,5 ч. л. разрыхлителя
• 150 г вишни (разделить на 3 контейнера)
• 50 г сметаны или рикотты на порцию

Калорийность одной порции: около 290-300 ккал (белки: 22 г, жиры: 8 г, углеводы: 31 г).

Обед: Куриное филе с рисом и овощами

Состав:

• 400-500 г куриного филе в маринаде (лимон, специи, соль, перец)
• 100 г риса на порцию
• 50-100 г помидор на порцию
• 50-60 г кукурузы на порцию
• Зелень

Калорийность одной порции: около 500 ккал.

Ужин: Паста с тунцом

Состав:

• 280 г тунца на 3 порции
• 100 г макарон в сухом виде
• 10-20 г оливок
• 400 г брокколи и цветной капусты
• 150 г молока
• 90 г сыра
• Специи, соль, перец по вкусу

Калорийность одной порции: около 450-500 ккал.

Важно не забывать о физической активности, чтобы поддерживать и укреплять свои результаты. Также можно добавить разнообразные перекусы, например, шоколадку Kinder Country (калорийность 132 ккал). А для тех, кто ищет разнообразие, скоро будет представлена подборка вкусных и полезных перекусов.